今日立冬丨冬天来了，你准备好了吗？

　　今天19时32分，迎来立冬节气。

　　全国大部将越来越冷。随着一股超凶冷空气来袭，大半个中国气温将创新低，京津冀开启入冬进程 山东江苏等地冬天近在咫尺。小伙伴们要准备好接受秋裤的召唤，可能会惊呼“宁可一日不耍酷，不可一日无秋裤”。

　　市气象台7日06时发布：青岛市今天白天多云转阴，北风3到4级，今天夜间  阴有小雨，北风3到4级，今天的最高气温13℃，最低气温8℃，相对湿度50%-95%。预报各区：今天白天到夜间多云转阴有小雨，北风，海上5到6级，内陆3到4级。

　　立冬，冬三月之始。《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”立，建始也，表示冬季自此开始。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

　　冬天来了，你准备好了吗？

　　立冬三候

　　水始冰：立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

　　地始冻：立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。

　　雉入大水为蜃：再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。

　　秋裤将占领八成国土

　　随着一股超凶冷空气来袭，大半个中国气温将创新低，从6日起至8日，秋裤封印即将大面积解除，覆盖全国80%的面积！秋裤仿佛一波波“站立”起来，行走在辽阔的国土上。

　　山东、河南、安徽、湖北、江苏等地气温将创今年下半年来新低，小伙伴们要准备好接受秋裤的召唤，特别是河南、湖北、安徽北部部分地区，在湿冷的“魔法攻击”之下，还要考虑毛裤或棉裤的加持了。

　　立冬习俗

　　吃饺子

　　在北方，立冬的规矩是吃水饺，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬之交。

　　贺冬

　　亦称“拜冬”，民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，大家也会更换新衣庆贺往来。

　　酿黄酒

　　浙江绍兴传统风俗。冬季水体清冽、气温低，可有效抑制杂菌繁育，又能使酒在低温长时间发酵过程中形成良好的风味，是酿酒发酵最适合的季节。因此，绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”，祈求福祉。

　　冬泳

　　在黑龙江、河南、江西等地，立冬之日，人们有时会用冬泳的方式迎接冬天的到来。

　　冬天来了，这样养生

　　温补为主，不盲补

　　冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

　　寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　调养作息，早睡晚起

　　立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。

　　注意保暖，防心血管疾病

　　立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

　　对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

　　适当锻炼，激发身体潜能

　　冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

　　冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

　　温养情志，振奋精神

　　从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

　　冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。